可以健康减重 何必“人憔悴”?

编辑:小豹子/2018-10-08 16:46

  【...2017年03月30日讯】宋朝柳永名句“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”原来是形容思念的情怀,现在用来描写现代人希望减重的情境也颇为恰当,许多人即使“身体质量指数(BMI)”在正常值内,总还是希望能瘦一点。因而,减重(肥)的花样百出,每过一阵子就流行某一种方式或.品,而新旧流行常前后矛盾,令人好不迷糊。本文整理一些较为流行的减重饮食(diet)方式,供想健康减重的人参考。

  首先,对BMI在30以上而真正有需要急速减肥者,最出名的是曾得过美国葛莱美奖的歌手碧昂丝(Beyoncé)所推崇的“.清洁(Master Cleanse)”饮食.,基本上它是一个饥饿饮食,在一段期间内,每天只喝添加枫树糖浆及红辣椒的柠檬水,宣称可以解毒减肥。急速减肥另有在医疗人员监督下的“极低卡饮食(Very Low-Calorie Diets)”方.,或用减肥药或保健食品来阻止养分的吸收、增加新陈代谢、或燃烧脂肪达到急速减肥的目的。急速减肥有效,但有相对高的风凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)险,许多人在停止这种速成饮食(crash diets)后,很快又复胖了!

  以下讨论一些盛行而较为缓和的有效减肥方.:

  一、高蛋白饮食方.:以.约一周的时间,将每日蛋白质的摄取数量逐渐增加,如此可减缓饥饿感,因而减少食量,达到减肥的目的。

  二、低碳水化合物的饮食方.:最有名的是阿特金斯(Atkins)饮食,这个方.接受度高,因它除了严格限制碳水化合物,如白面包、面食、薯类以外,不限制多数人喜好的肉类、奶油等食物,最重要的,有研究证实它的效果不错!有效的理由凤凰彩票官网(fh03.cc)是:人体在正常状态下,能量的来源取自于燃烧碳水化合物,当碳水化合物急剧减少后,身体的代谢方式转为酮症模式(ketosis),以燃烧脂肪作为能量来源,脂肪消耗后,体重自然减少。只是我们脑部能量的来源几乎全要靠碳水化合物,Atkins饮食恐会凤凰彩票网(fh643.com)使脑筋变得混沌。

  三、弹性饮食(Flexitarian):与Atkins饮食相反,这是一种“无肉”饮食。研究指出素食者的体重比肉食者轻,但多数人不愿吃全素,所以弹性饮食允许吃少量的肉。此种方式可由植物来源的食物如蔬菜水果等,取得对身体健康有益的营养素,是减重方式中最健康的一种。

  由于篇幅关系,有些可考虑的减肥饮食如代餐包等无.一一介绍。但是由上述的说明可见,有的减重饮食只适合短期为之,长期而能持续的健康减重方式是存在的,为了减重是可不必牺牲健康而弄得“人憔悴”的。

  责任编辑:吴淑娟